maszyna barki

[...] podstawce, wspięcia na palce -4 serie po 15 powtórzeń SOBOTA: HIIT NIEDZIELA: wolne Niektóre ćwiczenia chciałbym zastąpić z powodu braku sprzętu. Np. ćwiczenia na triceps, maszyna na uda. Co polecacie? Wyciskanie francuskie sztangą oraz sztangielkami na triceps? Na uda hack-przysiady? Dodatkowo pasowałoby wczepić jeszcze coś na kaptury [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5-6 serii -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie -rozpietki w zależnosci raz sztangielkami, raz maszyna 4 serie nogi -Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 6-7 serii -Prostowanie nóg w siadzie 4 serie -Uginanie nóg w leżeniu 4 serie -wspięcia na palcach siedząc 6-7 [...]

[...] do klatki opierajac sie o lawke prosta. Kabtury-barki do gory z sztanga. Niemam pojecia czy to dobry trening na silownie chodze dopiero miesiac zapoznalem sie juz w miare z maszynami i wg. prosze o poprawke lub calkowita zmiane tego planu poniewaz niewiem czy jest on dobry taki plan spisalem z internetu i myslalem ze bedzie dobrze a teraz sam [...]

[...] jakby było coś nie tak. Zestaw A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi, leżąc(3 serie) Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej, maszyna Smith'a(2 serie) Górny grzbiet: -Przyciąganie do klaty linki górnego wyciągu(3 seire) Brzuch: -Spięcia w leżeniu(2 serie) Dolny grzbiet: -"Dzień dobry"(3 serie) [...]

[...] 4s po 12-10-10-8 powtorzen 2.wypychanie na maszynie 4s po 10 powtorzen 3. Prostownie rak z hantelkami 4s 15-15-10-10 4. wypych hantelkow nad glowe 4s po 10 powtorzen 5. maszyna (cos jak rozpietki tylko siedzisz to tego przodem 4s po 12-12-10-10 6 Kaptury na sztandze 3s po 15. 7. Kaptury hantle 2s po 15. piatek Nogi biceps i triceps 1. [...]

[...] na ławce skośnej 3x12 butterfly 3x12 BICEPS: zginanie przedramion ze sztangą stojącą 3x12 naprzemienne zginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 2x12 modlitewnik / maszyna 2x12 TRICEPS: wyciskanie wąskim chwytem 3x12 prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3x12 sznurek 3x12 BARKI: wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 unoszenie ramion [...]

[...] 3s x10 Piątek barki + nogi Nogi 1) Przysiady ze sztangą 3 s x8 2) Wyciskanie nogami na suwnicy skośnej 4 s x8 3) Uginanie nóg w leżeniu 3 s x10 4) Wspięcia na palce stóp (maszyna) 4 s x10 Barki 1) Wyciskanie sztangielek 3s x10 2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s x10 3) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s x10 Proszę o ocenę i naniesienie [...]

[...] prostowanie na dolne grzbietu 3x8 3.sr. - nogi = przysiady 3x8 2 glowe 3x8 4 glowe 3x8 łydki wspinanie 3x8 maszyna wypychanie 2 siadzie prostym 3x8 4.czw. - wolne 5.pt. - barki = bramka ze sztangą 3x8 do klatki 3x8 za głowę [...]

[...] nie liczymy powtorzen tylko robimy do "oporu") i oczywiscie koncetrujemy sie na przedramieniu. 5. Dzien Nogi Przysiady ze sztanga Wyciskanie na maszynie Lydki na stojaco (maszyna) Lydki na stojaco na jednej nodze z obciazeniem (stajemy na stopniu, lub jakiejs maszynie tak zeby tylko palce mialy podparcie a pieta w gorze, za obciazenie moga [...]

Witam serdecznie. Podczas dwu miesięcznej redukcji wykonywałem taki oto plan treningowy: TRENING 1: KLATKA + BICEPS + BRZUCH  KLATKA • Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym + Rozpiętki ze sztangielkami - 3 x 12 (seria łączona 3x12 + 3x12) • Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – 3 x 12 • Wyciskanie hantli na skosie dodatnim + Maszyna butterfly - [...]

[...] 4x12 5. Łydka - spięcia z obciążeniem 3x35 Biceps II 1. Uginanie z hantlami 3x12 2. Uginanie gryfem wyciągu dolnego 3x12 3. Uginanie chwyt młotkowy stojąc 3x12 Brzuch 1. Spięcia brzucha z nogami ugiętymi w kolanach 3x do upadku mięśniowego 2. Mięśnie skośne brzucha - maszyna lub ćwiczenie a gryfem na barkach 3x50

[...] Przybranie masy Staż treningowy na słowni: Rok Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka,maszyna "butterflu", Hantla - max.8kg, sztanga - max.53kg Dieta: brak warunków dla profesionalnej diety, codzienne jedzenie jaj, makaroku i ryzu Przeciwskaznania [...]

[...] Dzień 1 ( Klatka,barki przód,triceps,brzuch i aeroby (30 min ) ( Cel Rzeźba+siła) 1.Wyciskanie na ławce płaskiej (shmit) -25,20 (rozgrzewka) 2.Rozpiętki na ławce skośnej lub maszyna butterfly -15,12,10,10 4.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w doł 15,10,8 5,Przenosy za głowę 12,12,10 ( ja zamiast tego robię sciąganie linek wyciągu górnego) [...]

[...] 4 właściwe po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 właściwe po 8-10 powt. 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie po 12-15 powt. 4.maszyna "buterfly" 5 serii po 12-15 powt. Wtorek-grzbiet 1."wiosłowanie" sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4 właściwe po 8-10 powt. 2."wiosłowanie" sztangielką jednorącz [...]

[...] + triceps - ściąganie wyciągu górnego za kark 3x 10-12 - ściąganie wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12 - wiosłowanie hantlem w podporze 3x 10-12 - francuskie wyciskanie (maszyna) 3x 10-12 - prostowanie przedramion na wyciągu 3x 10 - 12 *Piątek Barki + brzuch - wyciskanie hantli zza karku 3x 10-12 - wyciskanie hantli siedząc 3x 10-12 - [...]

[...] 4. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc (barki): (6)-7-8-9 5. Ściąganie wyciągu górnego do klatki nachwytem (plecy): (45)-52-59-66 6. Odwrotne pompki maszyna (triceps): (90)-100-110-120 7. Uginanie łamaną (9) podchwytem stojąc (biceps): (30)-30-30-30 8. Spięcia brzucha na maszynie (brzuch): 35kg po 20x 9. Szybki chód w [...]

[...] trzymane z tyłu piramida - ilość serii nieparzysta, ilość powtórzeń wzrasta od 1 do (w moim wypadku) 5/6, a następnie spada, zapewniając ogólną liczbę powtórzeń równą 25/36 maszyna do wiosłowania - http://fitnessauthority.eu/img/normal/js-1121.jpg dokładnie takiej samej nie znalazłem, ale raczej działa identycznie chwyt neutralny/nachwyt - co [...]

[...] na „modlitewniku" 12/12/10/10 Piątek : 2 godzinny trening koszykówki , gdzie wylewam litry potu :D , o gidzie 17.00-19.00 Sobota : (nogi) 1. Przysiady na suwnicy skośnej (maszyna) : 12/10/10/8 2. Wypychanie ciężary na suwnicy : 12/10/10/8 3. Uginanie nóg w leżeniu : 12/10/10/8 4. Wspięcia na palce w staniu : 12/12/12/12 5. Wspięcia na palce w [...]

[...] TRICEPS Wyciskanie sztangi francuskie 15-13-10 Wyciskanie hantli na płasko, wąski nachwyt 15-13-10 WTOREK B1 lekki dzień NOGI Przysiady wykroczne 15-13-10 Ćwiczenia na maszynach : Ściąganie kolan w siadzie 15-13-10 i maszyna odwrotna (rozszerzanie) 15-13-10 Łydki na suwnicy 15-13-10 PLECY Podciąganie/przyciąganie hantli na prostej ławce [...]

[...] - ściąganie linki wyciągu do klatki 3 serie powt.8-12 - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 serie powt.8-12 Biceps: -uginanie ramion na modlitewniku(maszyna)-4serie 8 powt. -uginanie ramion ze sztanga stojac-4 serie 8 powt. -uginanie ramion z hantlami na lawce skosnej (45*) 4 serje 8 powt. Przedramie: - zwijanie [...]